¿Qué parte de la salud debe cuidar el hombre según su edad?

Cuidar la salud es un deber de todas las edades y sexos. "Prevenir es mejor que curar" afirma Bernabé Lagrule, coach de salud y fitness, quien afirma que lo básico sigue siendo "hacer ejercicio, comer de forma saludable y hacerse controles médicos frecuentes".

Hacerlo ayuda a prevenir las enfermedades graves, como los ataques cardíacos, la diabetes o el cáncer".

Hacer cambios pequeños y sencillos, como dejar de fumar y reducir la ingesta de alcohol, puede repercutir de forma positiva sobre el estado general de salud, explica Lagrule, sobreviviente de una muerte clínica por problemas cardiovasculares.

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¿Desde cuándo iniciar? Lo ideal es que el cuidado se inicie desde el vientre y que los padres fomenten la buena salud desde la niñez, a partir de ahí  Bernabé Lagrule, director ejecutivo de BL Performance, ofrece una serie de recomendaciones de estilos de vida según la edad:

Adolescencia y los 20´s

Consumir una dieta balanceada rica en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras, evitar el exceso de comida chatarra y azúcares refinados.

Realizar actividad física regular, incluyendo entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares, así como participar en deportes y actividades recreativas para desarrollar hábitos de ejercicio a largo plazo.

Prestar atención a la salud mental, gestionar el estrés y buscar apoyo en caso de problemas emocionales, hacerse chequeos médicos según las recomendaciones profesionales, así como practicar sexo seguro y hacerse revisiones médicas regulares.

En los 30´s

Seguir manteniendo una condición física óptima con ejercicios de fuerza y cardio, comenzar a enfocarse en ejercicios de flexibilidad y movilidad.

En la nutrición considerar la incorporación de suplementos si es necesario, como enzimas digestivas, ganoderma, omega-3 y vitamina D.

En la década de sus 40 años 

El hombre debe "prestar atención al aumento de peso y la redistribución de grasa corporal, adoptar una dieta rica en fibras, buena ingesta de grasas buenas y controlar el tamaño de las porciones".

También enfocarse en la salud del corazón, incluyendo la práctica regular de pesas y ejercicios cardiovasculares.

A los 50s

Lagrule recomienda que a partir de los 50 años hay que incluir los chequeos regulares para detectar enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardíacas; incorporar ejercicios de resistencia y de carga para mantener la densidad ósea y la masa muscular.

También recomienda realizarse exámenes regulares de la próstata según lo recomendado por el médico; informarse sobre los síntomas del cáncer de próstata y de la hiperplasia benigna de próstata.

Otro aspecto importante a esta edad es revisar regularmente los medicamentos con el médico para hacer ajustes  y asegurarse de que siguen siendo necesarios o no.

"Mis recomendaciones generales para todas las edades son: beber 1 litro de agua por cada 50 libras de peso corporal todos los días, dormir entre 7-9 horas por noche y estar informado sobre la salud y las mejores prácticas para el cuidado personal a través de fuentes confiables", explica Lagrule.

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